L’ansietat forma part de la vida. Totes les persones, en algun moment, hem sentit aquella pressió al pit, els pensaments que no s’aturen o la sensació d’estar desbordades. En la seva versió adaptativa, l’ansietat ens ajuda a reaccionar davant d’un perill real. Però quan apareix en situacions quotidianes, de manera persistent i intensa, es converteix en un pes que interfereix en el nostre benestar i en la nostra vida diària.

Com reconèixer l’ansietat
Encara que es manifesta de formes diferents en cada persona, hi ha alguns símptomes habituals:
• Preocupació constant per coses petites o grans, difícil de controlar.
• Inquietud o nerviosisme gairebé permanents.
• Problemes de concentració, perquè la ment no deixa de donar voltes als mateixos pensaments.
• Tensió muscular (espatlles, mandíbula, coll).
• Problemes de son i fatiga.
• Sensació de no tenir el control o fins i tot por a “perdre el cap”.

Reconèixer aquests senyals és el primer pas per començar a posar-hi nom i a buscar eines que ens ajudin.

4 eines senzilles per recuperar la calma
A continuació trobaràs quatre pràctiques que pots incorporar fàcilment al teu dia a dia. No necessiten gaire temps ni recursos, però tenen un gran impacte si les fas de manera constant.

• Respira conscientment amb una micro-meditació

Diverses vegades al llarg del dia, atura’t uns segons, tanca els ulls i fes dues respiracions profundes i conscients. Només dues, però posant tota l’atenció en com l’aire entra i surt del teu cos.

Al final del dia hauràs acumulat moltes petites pauses de calma que et poden ajudar a reduir la tensió i reconnectar amb tu mateixa.

• Beu aigua a poc a poc

Quan l’ansietat s’activa, el nostre cervell més primitiu interpreta que hi ha un perill. Si t’atures i beus dos o tres glops d’aigua molt lentament, li envies un missatge clar de: “Si hi hagués un perill real, no t’aturaries a veure aigua. Si ho fas és perquè estàs en un lloc segur, no hi ha cap amenaça”.

• Cuida els moments clau del dia

El moment de despertar-te i el d’anar a dormir marquen molt el teu estat emocional.

– Al matí, abans de saltar del llit, digues “gràcies”. És un petit gest que et predisposa a viure el dia amb una altra actitud.

– A la nit, evita pantalles just abans de dormir i procura adormir-te amb pensaments o música tranquil·la. El teu cervell continuarà processant allò amb què s’ha quedat.

• Mou el cos i utilitza la veu

Quan ens encongim o ens tanquem, l’ansietat guanya força. Prova de canviar la teva postura: obre els braços, somriu i mira cap amunt. També pots cantar o taral·lejar una cançó: oxigena els pulmons i canvia l’energia.

El moviment i la veu són claus per trencar el cercle de tensió i reconnectar amb una sensació de vitalitat.

RECORDA:

Si sents que convius amb l’ansietat, pensa que no has d’afrontar-ho tota sola. Buscar suport és un pas de valentia. A Acompanya’t oferim grups de teràpia i espais segurs on compartir, aprendre eines i recuperar la calma pas a pas.

La meva pròpia història amb l’ansietat m’ha ensenyat que no hi ha camins fàcils, però sí espais segurs i persones disposades a acompanyar-te. A Acompanya’t trobaràs aquest espai.