Totes tenim frases al cap que ens repeteixen una i altra vegada del tipus que no podem, que no som prou o que fracassarem. Aquestes són creences limitants que ens han inculcat durant la nostra infantesa i que, com a infants ens hem cregut. Ara som persones adultes i podem qüestionar-les perquè si no les qüestionem, poden convertir-se en murs invisibles que ens impedeixen avançar.

Potser t’has dit alguna vegada: “No sóc capaç de fer-ho”, “Sempre m’equivoco” o “Mai aconseguiré el que vull”. Aquestes frases no són veritats absolutes: són creences que vas aprendre en algun moment de la teva vida i que es poden transformar.

És important tenir en compte que els adverbis tan totalitaris com «sempre» o «mai» són un signe perillós perquè quan els diem estem expressant veritats absolutes que deixen espai per a qüestionar-les. Així és que és molt recomanable parar atenció cada cop que els utilitzem en aquest sentit.

Avui et proposo un exercici senzill per començar a trencar aquests murs i obrir-te a noves possibilitats.

L’exercici pas a pas

1️⃣ Escriu una creença que et limita i que et repeteixis sovint.
Per exemple: “Sempre m’equivoco” o «Tot ho faig malament«

2️⃣ Pregunta’t d’on surt aquesta creença.
Vaig aprendre-ho a casa? A l’escola? Algú m’ho repetia?

3️⃣ Qüestiona-la.
És 100% certa? Tinc proves que ho demostrin? Hi ha algun moment de la meva vida en què hagi demostrat el contrari?

4️⃣ Transforma-la.
Escriu una versió més realista i nutritiva. Exemple: “Estic aprenent i tinc la capacitat d’aconseguir-ho”. I a continuació et proposo fer una llista de totes les coses que saps que has fet bé al llarg de la teva vida i que ni te n’has adonat perquè no li has donat cap importància. Si us plau, escriu-ne un mínim de 5

5️⃣ Repeteix-la cada dia.
Digues-la davant del mirall, escriu-la en una nota al mòbil o porta-la en una targeta a la butxaca. La repetició és la clau per donar força a la nova creença.

Recorda:

No ets la veueta interior que et diu que no pots; ets la persona que decideix qüestionar-la per viure amb més plenitud.

💬 Si et costa transformar les teves creences limitants i vols treballar-ho a fons, pots fer-ho acompanyada. A Acompanya’t oferim espais individuals i grupals on aprendre a qüestionar aquests pensaments i construir una autoestima més saludable.