(Article basat en la conferència “9 eines per construir una autoestima saludable”, realitzada a la Biblioteca de la Sagrera)

Totes passem per moments en què ens jutgem amb duresa, ens comparem amb els altres o sentim que no valem prou. Però construir una autoestima saludable no vol dir sentir-se bé sempre, sinó aprendre a tractar-se amb respecte, paciència i amabilitat, fins i tot quan les coses no surten com voldríem.

L’autoestima és la base de la nostra salut emocional: com més sana és, menys estrès patim, més segures ens sentim i més autèntiques són les nostres relacions.

Avui et comparteixo nou eines pràctiques per cuidar i enfortir l’autoestima.

1. Canvia la comparació per la inspiració.

Comparar-se és humà, però rarament és just perquè acostumem a comparar-nos a la baixa. Sovint ens mesurem amb el que els altres mostren, no amb la seva realitat completa.

Quan veus algú que aconsegueix allò que tu desitges, pregunta’t: “Em pot inspirar o donar idees sense que això impliqui jutjar-me?”
Inspirar-nos ens obre possibilitats; comparar-nos ens les tanca.

2. Canvia el diàleg intern negatiu

El que ens diem importa. Molt. Frases com “soc un desastre” o “sempre m’equivoco” afecten directament com ens sentim i actuem.

Prova de reformular-les:
De “Soc un desastre en les presentacions” a “Em poso nerviosa, però puc millorar amb la pràctica”. No es tracta d’autoenganyar-se, sinó de parlar-nos amb més realisme i compassió.

3. Accepta les teves imperfeccions

L’autoestima saludable no neix de la perfecció, sinó de l’acceptació. Cometre errors no ens resta valor; ens recorda que som humans.

Quan alguna cosa no surt com esperaves, pots dir-te: «He fet el que he pogut amb els recursos que tenia en aquell moment.» També pots preguntar-te: «Què necessito per fer-ho millor?»

4. Posa el focus en les teves fortaleses

El nostre cervell tendeix a fixar-se en el que falta, no en el que tenim. Però podem reeducar-lo.

Tècniques per entrenar la mirada positiva:

• Quan et sorprenguis criticant-te, fes una pausa i pregunta’t: “Quina habilitat tinc que m’ajuda en altres àmbits?” No podem ser bones en tot i massa sovint ens fixem més en el que no sabem fer que no pas en allò que dominem. Pel simple fet de dominar-ho, no ho valorem perquè no li donem importància. I la té.

• Escriu una llista de petites victòries diàries. Recorda moments del passat en què vas superar dificultats.

Som molt més que les nostres mancances. Enfocar-nos en les fortaleses és una pràctica diària d’autoestima.

5. Aprèn a dir “no” sense culpa

Dir “no” no és egoisme, és respecte per tu mateixa. Cada vegada que dius “sí” a allò que no vols, et dius “no” a tu mateixa. Sé que costa molt dir «no», però ens podem entrenar per anar-ho implantant a la nostra vida. Es tracta del nostre benestar.

Pràctica recomanada:

• “Gràcies per pensar en mi, però ara no puc.”
• “Prefereixo no comprometre’m amb això.”

Amb el temps, posar límits et donarà més llibertat i calma.

6. Passa a l’acció, encara que tinguis por

L’autoestima no creix només pensant en positiu, sinó actuant malgrat la por. Prova la “regla dels 5 segons”: compta enrere i fes-ho abans que el teu cervell trobi excuses. Quan ho hagis de fer i et costi molt, et dius: 5, 4, 3, 2, 1 i ho fas. No deixis espai al teu cervell per pensar. Ho fas i punt.

L’acció genera confiança; la inacció, dubte.

7. Practica l’autocompassió

Tracta’t com tractaries una persona que estimes. Si no li diries “ets un fracàs” a una amiga, tampoc t’ho diguis a tu.

Escriu-te una carta amable quan et sentis malament:

• Descriu la situació amb objectivitat.
• Escriu què li diries a una amiga si estigués passant pel mateix.
• Llegeix-ho en veu alta i respira.

Aquesta pràctica ajuda a sortir del mode d’autocrítica i connectar amb la tendresa.

8. Prioritza l’autocura sense remordiments

Cuidar-se no és un luxe, és una necessitat. Petits gestos —descansar, menjar amb calma, sortir a caminar, desconnectar una estona— nodreixen la teva salut emocional.

Recorda: descansar també és productiu. És una cosa que pot costar perquè estem en una societat que creu que sempre hem d’estar fent i fent i això és esgotador perquè no ens dona cap treva ni ens permet recuperar-nos.

9. Celebra cada petita millora

No cal arribar a grans fites per sentir-te orgullosa. Aplaudeix-te per cada pas, per petit que sigui. A la nit, pensa en una cosa positiva que hagis fet aquell dia.
Amb el temps, el teu cervell començarà a veure’t amb més amor i menys exigència.

Exercici pràctic: La llista invisible de fortaleses

Pensa en tres qualitats teves que t’han ajudat en moments difícils.
Ara recorda una situació recent en què vas dubtar de tu mateixa: com pots aplicar-hi aquestes fortaleses?

Aquesta reflexió ajuda a equilibrar la mirada i reconèixer el teu propi valor.

Per acabar

L’autoestima no és una meta, és un camí que es construeix dia a dia.
Amb petits gestos, pots cultivar una relació més sana, amable i autèntica amb tu mateixa.

Tracta’t com tractaries la persona que més estimes.

Treballar l’autoestima no és qüestió d’un dia, sinó d’anar construint noves mirades sobre tu mateixa.
A Acompanya’t t’acompanyem pas a pas perquè puguis recuperar la confiança, posar límits sans i sentir-te més en pau amb qui ets.
Contacta amb nosaltres si vols començar aquest procés amb suport.