(Article basat en la conferència “Parlem de la manipulació emocional”, realitzada a la Biblioteca de la Sagrera)

Totes les persones, en algun moment de la vida, ens hem trobat amb algú que ens ha fet sentir petites, culpables o insegures. Algú que, d’una manera més o menys conscient, ha intentat condicionar com ens sentim o què fem.
Això és la manipulació emocional: una forma subtil però molt potent de control que pot aparèixer en relacions de parella, familiars, d’amistat o laborals.

Què és la manipulació emocional?

És l’acte —conscient o inconscient— d’influir en els pensaments, emocions o accions d’una altra persona per satisfer les pròpies necessitats, sense tenir en compte com això afecta l’altra.
A vegades es presenta de manera evident, però sovint és tan subtil que ens costa reconèixer-la.

Exemples:
Una persona que utilitza el silenci com a càstig per obtenir el que vol.
Algú que et diu “T’ho dic pel teu bé” per justificar comentaris feridors.
Un familiar que apel·la constantment al deute emocional: “Després de tot el que he fet per tu…”

Red Flags: senyals d’alerta

Algunes pistes que poden indicar que estàs davant d’una manipulació emocional:
– Et sents pressionada a fer coses que no vols fer.
– Et fa por expressar la teva opinió per com reaccionarà l’altra persona.
– Et sents culpable sense saber ben bé per què.
– Notes que cada vegada tens menys energia o confiança en tu mateixa.
– T’aïlles o deixes de fer coses que abans t’agradaven.

Com protegir-te

La manipulació emocional no desapareix sola, però sí que pots aprendre a posar-hi límits. Tot és un procés i necessitem tenir molta paciència amb nosaltres per anar avançant:

• Estableix fronteres clares. Tens dret a dir “no” sense justificar-te.
• Observa els fets més que les paraules. L’incoherent sempre acaba mostrant-se.
• Evita l’autoinculpació. No tot el que passa és culpa teva.
• Busca suport. Parlar-ne amb algú de confiança o amb una persona professional pot ser alliberador.

Fes aquest exercici si… et costa detectar quan t’estan manipulant

Aquest exercici t’ajudarà a prendre consciència de les situacions que et fan sentir malament i a recuperar el teu poder personal.

1.- Escriu una situació recent en què t’has sentit incòmoda després d’una conversa.
2.- Pregunta’t: què vaig sentir? què vaig pensar? què vaig fer?
3.- Analitza si el teu malestar venia d’una exigència raonable o d’una manipulació.
4.- Escriu què t’hauria agradat dir o fer per protegir-te.
5.- Llegeix-ho en veu alta. És el teu compromís amb tu mateixa.

Cada vegada que t’atures a revisar el que et passa, et tornes una mica més lliure.

Recorda
Si et sents atrapada en una relació que et desgasta o et fa dubtar de tu mateixa, no ho has d’afrontar sola.
A Acompanya’t oferim espais individuals i grupals on aprendre a posar paraules, límits i retornar al teu centre.