La manipulació emocional és silenciosa i sovint invisible. Però l’impacte que té sobre l’autoestima, l’ansietat i les relacions acostuma a ser devastador per a qui la pateix.

En aquest article t’ajudo a entendre què és exactament, com detectar-la i què pots fer per protegir-te si n’estàs patint.

Què és la manipulació emocional?

És un acte -normalment deliberat, però que també pot ser inconscient- que busca influir en els pensaments, sentiments o accions d’una altra persona per satisfer les pròpies necessitats o desitjos sense tenir en compte com afecta o pot afectar això a l’altra persona. Ens poden dir coses com ara “no em pots dir que no perquè m’ho desmuntes tot” o “segur que puc comptar amb tu perquè tu no em falles mai”, etc.

Arribades en aquest punt, m’agradaria aclarir una cosa que és IMPORTANT:

Els infants no fan xantatge emocional. Quan ens demanen coses plorant, quan fan rebequeries, etc. el que fan és expressar les seves necessitats i les seves emocions de la manera que poden, no ho saben fer d’una altra manera i som les persones adultes les que els hi hem d’ensenyar com gestionar aquestes emocions i aquests desitjos de manera saludable. Ells no tenen encara la capacitat ni la intenció de manipular emocionalment als altres.

Tipus de manipulació emocional

És conscient quan la persona realitza estratègies planificades per obtenir avantatges, com per exemple, quan en una relació (d’amistat, de parella, familiar,…) utilitza el silenci deliberat com a càstig per obtenir una disculpa, per haver posat límits o per no haver cedit; això es coneix com a tracte silenciós.

És inconscient quan la persona ha adquirit una sèrie d’hàbits nocius que li poden semblar normals perquè són els que ha viscut a casa seva, en un entorn disfuncional. Això no justifica que continuï amb aquesta actitud perquè ara és una persona adulta que pot veure que aquesta no és la manera adequada d’actuar i demanar ajut professional.  Quan rep comentaris crítics, té dificultats relacionals o rep molts “no”, pot començar a adonar-se que alguna cosa no funciona. I, si vol, pot buscar ajuda per revisar el seu comportament.

Són persones que acostumen a buscar ser el centre d’atenció sense adonar-se que això afecta els altres o que en àmbits més íntims (familiars, d’amistat…) utilitzen frases com ara: “amb tot el que he fet per tu, ara no em diràs que no”.

Com són les persones manipuladores emocionals?

Alguns trets habituals:

– Habilitats comunicatives excel·lents: saber què dir i com dir-ho.

– Capacitat per detectar vulnerabilitats en les seves víctimes.

– Necessitat constant d’admiració i control.

– Utilització de la comunicació no verbal per influir subtilment. Per això és MOLT IMPORTANT fer més cas a les actituds i llenguatge no verbal que no pas a les paraules.

– Són molt camaleòniques: Tenen una gran habilitat a l’hora  d’adaptar-se a diferents entorns i persones per obtenir allò que volen. Poden canviar la seva actitud, to de veu per guanyar-se la confiança de les seves víctimes. Per exemple, poden actuar de manera encantadora en un grup social per semblar amigables i comprensius, mentre que en privat exerceixen maltracte psicològic. Aquesta habilitat els permet passar desapercebuts i dificultar que les seves intencions siguin detectades.

Són característiques que trobem en perfils narcisistes, mitòmans i individus amb conductes dominants.

Senyals d’alerta (Red flags

– Ens sentim pressionades constantment a fer coses que no volem.

– Por a expressar opinions per les reaccions de l’altra persona (si no vas a un acte amb aquella persona et comportes amb més llibertat i si vas amb ella, et sents cohibida).

– Culpabilitat constant generada pel manipulador.

– Sentiments de vergonya, por o inseguretat en presència de l’altra persona.

– Aïllament social o pèrdua d’identitat.

– Utilitzen sovint frases del tipus: “Ho faig perquè vull el millor per a tu” o “T’ho dic pel teu bé”.

– Quan el manipulador vol que cancel·lis plans amb altres persones dient: “Si realment t’importés, no preferiries estar amb mi?”.

– Quan es victimitza constantment per justificar les seves demandes, per exemple: “Si no m’ajudes amb aquest problema, ningú m’ajudarà i ho passaré molt malament”, “sort que et tinc al meu costat, no podria viure sense tu”.

Efectes de la manipulació emocional

– Emocionals com ara baixa autoestima, ansietat, depressió i estrès, entre d’altres.

– Relacionals: dependència emocional, dificultat per establir límits i això comporta dificultats en relacions futures.  Per exemple, una amistat que sempre culpa l’altre dels seus problemes pot generar una relació tòxica on l’empatia es confon amb obligació “com que no m’has vingut a buscar a l’estació, he arribat tard a la feina”.

Com protegir-se i actuar davant d’un manipulador emocional?

– Recordar i tenir presents els teus drets:

• Rebre un tracte de respecte.

–    Expressar opinions i sentiments sense culpa.

–    Dir “no” de manera ferma.

–   Protegir la teva integritat emocional.

– Pràctiques per defensar-te:

–  Establir límits clars: Frases com “Això no ho accepto”.

– Evitar l’autoinculpació: Reflexiona si el que et demanen és raonable.

– Guanyar temps: Respon amb “Ho pensaré” per evitar decisions precipitades.

– Observar els fets més que les paraules: Les incoherències solen delatar al manipulador.    

– Buscar ajuda: Parlar amb persones de confiança i fer-ho sense por. Demanar ajut professional.

Tu no estàs fent res de dolent ni t’estàs comportant malament amb ningú pel fet de no fer el que no vols. Procura envoltar-te de persones de confiança amb les que puguis demanar ajut i que estiguin al teu costat. Elles et poden ajudar a contactar amb les persones adequades per ajudar-te a sortir d’aquesta situació.