Todas tenemos frases en la cabeza que se repiten una y otra vez diciéndonos que no podemos, que no somos suficientes o que fracasaremos.

Estas son creencias limitantes que nos inculcaron durante la infancia y que, como niñas, llegamos a creer.
Ahora, como personas adultas, podemos cuestionarlas, porque si no lo hacemos pueden convertirse en muros invisibles que nos impiden avanzar.

Quizás alguna vez te has dicho:
“No soy capaz de hacerlo”, “Siempre me equivoco” o “Nunca conseguiré lo que quiero”.
Estas frases no son verdades absolutas: son creencias que aprendiste en algún momento de tu vida y que se pueden transformar.

Es importante tener en cuenta que los adverbios tan totalitarios como “siempre” o “nunca” son una señal peligrosa, porque cuando los usamos estamos expresando verdades absolutas que dejan poco espacio para cuestionarlas. Por eso es muy recomendable prestar atención cada vez que los utilizamos en este sentido.

Hoy te propongo un ejercicio sencillo para empezar a romper esos muros y abrirte a nuevas posibilidades.

El ejercicio paso a paso

1️⃣ Escribe una creencia que te limita y que te repitas a menudo.
Por ejemplo: “Siempre me equivoco” o “Todo lo hago mal”.

2️⃣ Pregúntate de dónde surge esa creencia.
¿Lo aprendí en casa? ¿En la escuela? ¿Alguien me lo repetía?

3️⃣ Cuestiónala.
¿Es 100% cierta? ¿Tengo pruebas que lo demuestren? ¿Hay algún momento de mi vida en el que haya demostrado lo contrario?

4️⃣ Transfórmala.
Escribe una versión más realista y nutritiva.
Ejemplo: “Estoy aprendiendo y tengo la capacidad de conseguirlo”.
Después, haz una lista de todas las cosas que sabes que has hecho bien a lo largo de tu vida y a las que no les diste importancia. Escribe al menos 5.

5️⃣ Repítela cada día.
Dila frente al espejo, escríbela en una nota del móvil o llévala en una tarjeta en el bolsillo.
La repetición es la clave para dar fuerza a la nueva creencia.

Recuerda:

No eres esa vocecita interior que te dice que no puedes; eres la persona que decide cuestionarla para vivir con más plenitud.

💬 Si te cuesta transformar tus creencias limitantes y quieres trabajarlo a fondo, puedes hacerlo acompañada. En Acompanya’t ofrecemos espacios individuales y grupales para aprender a cuestionar esos pensamientos y construir una autoestima más saludable.